防癌健康食！

盡量多吃蔬菜水果少吃肉，可以降低癌症的生。

一天至少吃兩碗半的蔬菜及兩隻如香蕉大的水果。

吃全麥早餐脆片，全麥麵包及全麥義大利粉等。

少喝酒，酒會增加各式癌症的生。

保持健康的體重及多做運動，如每天一小時的快走或三十分鐘的健身運動。

不抽煙，可減低患肺癌及心臟病的比例。

如發現以下身體狀況應前往醫院檢：

便中帶血或大便習慣改變。、或雀斑改變色 / 形狀 / 大小。新的皮膚斑與其他的斑不同。或某皮膚點覺得擔心不適。

乳房有硬塊或凹陷，乳頭形狀改變或有不明分泌物。乳房皮膚有改變及不明原因的疼痛或乳房形狀與尺寸改變。

常期不明原因的咳嗽或聲音沙啞。不明原因的食習慣改變如食慾不振。

皮膚上或口腔中有常期不明原因的傷口及疼痛或傷口常期不癒合。

不正常的體重增加或減輕。冷汗、腹痛、疲倦、食慾不佳、月經習慣改變或不正常的出血、不正常的體重增加或減輕，可能是卵巢癌的徵兆或其他病症。

以下族群應該注事項：

50-69 歲的婦女應每兩年做一次乳房掃檢。

18-70 歲的婦女應每兩年做一次子宮頸膜片檢。

50 歲以上人士應每年做腸癌測試檢。

如家族中有癌症病例應與的醫生諮詢。

45 以上婦女且未生過小孩及家族中有癌症病例者，必須特別注意卵巢癌病症的生。

澳洲是皮膚癌發生機率較高的地方，所以如何防止皮膚癌的發生是非常重要的課題，預防皮膚癌重點略如下：

盡量不要在中午陽光最的時候曝陽光，如上午十點至下午三點時段。

盡量在有遮陽的地方。

使是在陰的天氣下，出門也要做好防準備。

在陽光下最好穿長袖且領口是較緊的紡織布材料衣服。

出門前 20 分鐘塗抹SPF30+ 的防乳，且至少每兩小時再塗抹一次，如因流汗或被水洗掉時應經常塗抹防乳。

出門時帶上有邊可以遮陽的帽子，最好勿讓部、頸部、耳直接曝露陽光下。

在陽光下應帶上太陽眼鏡，大陽眼鏡應具備澳洲標準AS1067 且有 99% 防 UV 的功能，最好是貼有遮掩側面的太陽眼鏡。小孩或幼兒更應該注意防，因小孩的皮膚受過度，在成人之後形成皮膚癌的比率較高。

如何選擇合適的防乳？

SPF (防倍數) 及 Broad Spectrum (潤光譜)。如 SPF 15 是如果在陽光下 10 分鐘內令皮膚變紅，擦 SPF 15 防乳後，在 150 分鐘後才能令皮膚變紅。防乳應標明備有潤光譜才能過濾 UVA (能燒焦皮膚的紫外光)及 UVB (令皮膚老化及能引致皮膚癌紫外光)。

有一些防乳有吸去紫外光的化學成，但可能使皮膚敏感的人發炎，在選購防乳時，不妨先擦小量在手背上，看看 24 小時內會否出現紅腫騷的情況。

反射及分散陽光中的有害幅射 (Blocker) 的化學成， 會在皮膚上面留下一層薄薄的白膜，較不美觀。

防水的防乳 (Water resistant) 則適合做戶外運動時使用如步、游泳、騎單車或多汗的人。

使用防乳的正確方法？

塗在潔乾爽的皮膚上約 15 至 30 分鐘，等皮膚吸收了防成，才可出門。

應塗在衣服遮蓋不到的地方如手、。更要忽視了耳及頸項的背後。

每隔兩小時，應再塗一次。

應放在 25℃以下的地方，因高溫的陽光會令其失去效用。

戒煙專線

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