生長的科學舆充足睡眠的重要

對於一個小孩子來説充足的睡眠有很多重要的原因, 除了有助恢復大腦的能源, 從科學研究顯示, 睡眠也助身體發育, 更不用說給爸爸媽媽更多休息的時間. 

生長是一個複雜的過程，它需要多種激素來刺激血液中, 器官, 肌肉和骨骼中的各種有机体的生長活動. 

一種蛋白質激素由腦下垂體譯放出來稱為生長激素（或“人類生長激素”）是生長發育過程的一個重要關鍵。這生長激素有幾個因素會影響它的生產，包括營養，壓力和運動。而對於年幼的小孩子來説，睡眠因素影响最大, 亦即是説, 如果小孩子睡眠不足, 會影响其發育(包括高度) 

生長激素是全天釋放的。但對於小孩子來説，釋放最強烈的時間是剛剛入睡後不夕就開始.

小孩子需要多少睡眠時問

幼兒大約需要10到12個半小時睡眠,  年齡較大的孩子需要9 1/2到111/2小時的睡眠。每一個小孩子睡眠的時量會有出入，有些孩子需要略少的時量也不出奇. 

睡眠不足問題

如果沒有充足的睡眠，可能會導致發育問題 -結果是發育緩慢或發育不良–某些物理性的睡眠問題, 如睡眠中呼吸暫停, 呼吸中斷或阻塞等疾病, 都會影响生長激素的生產. 

睡眠不足會影响小朋友的發育長高外, 它可以導致小孩子無法自然產生足夠的生長激素, 更甚者它可以影響心或肺部的強度或免疫系統的功能。 

沒有得到足夠睡眠的孩子, 他們的身体内的激素水平也會改變, 食慾可能會受到影響, 從而導致兒童喜吃偏高熱量碳水化合物。更重要的是，睡眠不足會影響身體對某些食物的代謝方式，引發胰島素的障碍，與2型糖尿病掛鈞。 

在夜間睡眠不足也會影響到在白天的運動表現和精神的集中，導致更多的意外事故和行為問題，​​在學校表現不佳。

確保一個良好的夜間睡眠習慣及还境

* 建立一個良好的就寢時間，這有助於發放出睡眠信號到孩子的身上, 正在讀小學的小朋友, 最佳的入睡時間是8-9時前.  (註: 澳洲大部份中小學的上課時間是9時正,如果你的孩子在晚上9時入睡, 早上在7時左右起牀的話, 剛好有10小時)

* 睡房内最好不要有電視機,或手提電腦之類, 避免睡前有刺激性的活動(或遊戴).

* 堅持平日的就寢時間, 假期或週六曰也應保持平日的睡眠習慣和程序

* 確保您的孩子的房間黑暗和安靜, 有利於睡眠。 

大多數孩子需要更多的睡眠時間, 比他們父母認為的更多。 

** 更多文章可参考 “ 如何讓孩子長得更高”

註:筆者好奇, 在整理這編文章前, 在小兒的小學學校訪問了20多個小學的同學的入睡時間, 8-9. 時入睡的同學大部份都長得很高大, 10時半或更遲入睡的同學個子也比較細小, 這可能有考合的成份, 主要是訪問的同學人数不多, 但編者相信, 高或短小, 需受到遣傳因素的影響, 但後天因素也非常重要, 編者認為, 想小朋友長得更健康, 更高大,  正在上學的小朋友, 睡眠的時間一定要充足,  萬萬不要讓他們太遲入睡. 以兔造成睡眠不足. (如果你有文章想舆大家分亨, 欢迎你, 請寄到info@chinesegoldpages.com.au. 謝謝.)

The connection between sleep and growth   Baby Centre

取材自: Baby Centre   

中文:  Ben D      相片:Ben D