你的身高是由你的基因和環境的影響來決定。雖然決定你的高度幾個因素是你無法控制的，但有幾件事情可以幫助你達到增高的最高潛能。一旦你的生長板* 停止作用，你的身高就保持不變。所以在生長板 停止作用前，你可以運用下面的技術和練習，幫助你長得更高。我們有以下建議。

* 註: 生長板Growth plates什麼時候會停止作用並消失呢？女生平均約十六歲, 男生平均十八歲.

1, 要知道大部分的高度將受遺傳決定。
身高是多種遺傳基因的特徵，這意味著它受到幾個不同基因的影晌。兩個矮短的父母並不代表你會很矮，正如兩個高大的父母也不會讓你變成一個高聳的巨人。但是，如果大多數你兩面的家人都很矮的話，賠率是你會矮。但不要氣餒。事實是，你沒有可能知道你會有多高直至到你達到成年階段(二十多歲左右)

• 你可以嘗試根據你父母的身高來預測你的身高。

• 方法是將父毋高度相加, 如果你是男生，添加130厘米, 如果你是女孩的減去130厘米, 完後除以2。

• 所得的高度數字再加或減去10 cm左右, 就是你的高度, 請注意，雖然這並不是一個絕對正碓的答桉, 但應該是很接近。

2 , 避免毒品和酒精
毒品和酒精都被認為有影晌生長和發育，所以盡可能在你年輕時, 不要攝入這些柬西。

• 科學研究証明，咖啡因不會阻礙你的成長。但是咖啡因會阻礙你的睡眠時間，兒童和青少年需要大約9 1/2小時的睡眠，而咖啡因可能會影晌你睡眠的長度。

• 吸煙是否真的阻礙你的成長？據哥倫比亞大學的互聯網健康資源: 現有的研究証據顯示, 吸煙或吸二手煙的兒童比那些不吸煙或不吸二手煙的孩子較矮。

• 類固醇己正實會影晌兒童的成長？合成代謝類固醇會抑制幼兒和青少年骨骼的生長, 與及降低精子數量, 乳房變小, 有哮喘的兒童因使用含有類固醇的吸入器, 平均來說會比一些未接受類固醇治療較矮。

3, 充份的睡眠
研究証明，青少年和小孩每天晚上需要8.5和11個小時的睡眠時間。這是因為你的身體在你休息時獲得生長和再生組織的最基本要求，而你在你休息時盡可能有一個平靜, 舒適, 沒有光線的睡眠環境。時常睡不好的小朋友都較細小。

4, 吃得好
你的身體需要得到大量和不同的維生素, 礦物質來助你成長, 每天要根據年齡來吸收不同的食物及充足的營養, 下面是一些具體的建議.

• 確保吸取豐盈碳水化合物和卡路里。

• 獲得充足的鈣（奶製品和綠葉蔬菜中找到） 。鈣促進骨骼的生長，並能幫助預防骨質疏鬆症。

• 獲取足夠的維生素D , 可通過食魚，苜蓿，或蘑菇，或晒太陽。如果你不喜歡吃魚，可以考慮一個精製魚油補充劑 。

• 吸取大量的蛋白質, 如肉類，蛋，豆腐或豆類 。

• 吸取足量的鋅攝入量, 缺鋅可導致兒童發育遲緩.

• 食足3餐，每天應定時進食, 在早午餐間可進食一些零食。

5 ，保持你的免疫系統強壯
一些兒童疾病可以阻礙你的成長。他們大多數都可以避免, 只需有一個常規的嬰兒免疫檢查與及攝取充足的維生素C（如橘子，柚子和檸檬等） ，當你發現有病痛, 只需獲得充足的休息時間即可.

只吃新鮮食品, 盡量避免加工食品, 如人造牛油 ( Margarine), 高脂肪食品等。吃多種健康食品。以保持你的免疫系統在其最強的奘態。多吃各種水果，大量的蔬菜，全穀類，蛋白質來源如牛奶，奶酪，堅果和魚，並含有豐富的抗氧化劑和ω- 3脂肪酸等.

6 ，適當的運動, 可助你長得更高
如果你尚末達到生長板停止的年齡, 正確的飲食和適當的鍛煉, 充足旳睡眠應該可以幫助你成長及增加高度. 在互聯網有很多助你“長高” 的練習，不要錯過.

註: 喜歡運動跳躍的兒童似乎可以長得較高，但接受重量式訓練的兒童, 卻不容易長高。而事實上許多兒童運動員如過早地接受激烈重量式訓練者都不容易長高.

7 ，看醫生
如果你是從一個高大的家庭生長，但成長高度不理想, 應盡早噚求醫生的意具見。